本周JAMA Network Open就发表了一篇运动与住院常见病因之间风险关系的论文[1]。好消息好消息，较高的体力活动与25种常见住院原因中的9种风险降低有关，尤其是胆囊疾病、尿路感染、糖尿病的风险降低了20%以上。研究者认为，每天增加20分钟的中至剧烈身体活动是一种性价比超高的促进健康的方法。
大家不要看到“中至剧烈身体活动”就感觉要上强度了，按照这个研究的标准，也就是遛遛狗、慢慢跑的水平！
论文题图
(资料图)
这项研究使用的又是我们的老朋友，英国生物库（BioBank）的数据，共纳入81717名参与者，中位年龄61.5岁，56.4%为女性，97%为白人，中位随访6.8年。在涉及的25种疾病中，缺血性心脏病是比较严重的疾病，5年病死率达到了1.8%，其他的疾病其实并不直接导致死亡。
为了准确统计体力活动水平，研究中使用了腕式加速剂，就和运动手环差不多啦，类似看电视或者开车之类的行为归类为久坐，做饭、做家务等算是轻度体力活动（LPA），遛狗、慢跑就算得上是中至剧烈体力活动（MVPA）了。
在统计的25种疾病中，MVPA与9种疾病的住院风险降低有关，MVPA每增加1标准差（8.3毫重力单位），胆囊疾病住院风险降低26%、尿路感染降低24%、糖尿病风险降低21%、静脉血栓栓塞降低18%、缺血性卒中降低15%、肺炎降低17%，缺铁性贫血降低9%、憩室病降低6%、结肠息肉降低4%。
体力活动与25种常见住院疾病风险的关联
不过也有少数疾病比如腕管综合征、关节炎和腹股沟疝与体力活动较多有关，不过研究者分析认为这些主要与轻度体力活动有关。
综合多种风险因素，统计结果显示，每天增加20分钟的MVPA与住院风险降低有关，尤其是糖尿病（23%）、尿路感染（22.7%）、胆囊疾病（19.8%）风险下降尤其多。
20分钟运动替久坐与常见住院疾病风险的关联
轻度运动影响不大
怎么样，看到这里有没有想出去散散步了呢？
运动的确是好处多多啦，比如说增强免疫力、改善心肺健康、提升胰岛素敏感性、减少全身炎症等等。每天只来20分钟的话，感觉也不难呢！
