JAMA子刊:每天多花点时间慢跑或遛狗!科学家发现,每天多运动20分钟,就与9种住院相关疾病的风险降低有关

来源:生物谷 | 2023-02-20 14:46:51 |

本周JAMA Network Open就发表了一篇运动与住院常见病因之间风险关系的论文[1]。好消息好消息,较高的体力活动与25种常见住院原因中的9种风险降低有关,尤其是胆囊疾病、尿路感染、糖尿病的风险降低了20%以上。研究者认为,每天增加20分钟的中至剧烈身体活动是一种性价比超高的促进健康的方法。

大家不要看到“中至剧烈身体活动”就感觉要上强度了,按照这个研究的标准,也就是遛遛狗、慢慢跑的水平!

论文题图


(资料图)

这项研究使用的又是我们的老朋友,英国生物库(BioBank)的数据,共纳入81717名参与者,中位年龄61.5岁,56.4%为女性,97%为白人,中位随访6.8年。在涉及的25种疾病中,缺血性心脏病是比较严重的疾病,5年病死率达到了1.8%,其他的疾病其实并不直接导致死亡。

为了准确统计体力活动水平,研究中使用了腕式加速剂,就和运动手环差不多啦,类似看电视或者开车之类的行为归类为久坐,做饭、做家务等算是轻度体力活动(LPA),遛狗、慢跑就算得上是中至剧烈体力活动(MVPA)了。

在统计的25种疾病中,MVPA与9种疾病的住院风险降低有关,MVPA每增加1标准差(8.3毫重力单位),胆囊疾病住院风险降低26%、尿路感染降低24%、糖尿病风险降低21%、静脉血栓栓塞降低18%、缺血性卒中降低15%、肺炎降低17%,缺铁性贫血降低9%、憩室病降低6%、结肠息肉降低4%。

体力活动与25种常见住院疾病风险的关联

不过也有少数疾病比如腕管综合征、关节炎和腹股沟疝与体力活动较多有关,不过研究者分析认为这些主要与轻度体力活动有关。

综合多种风险因素,统计结果显示,每天增加20分钟的MVPA与住院风险降低有关,尤其是糖尿病(23%)、尿路感染(22.7%)、胆囊疾病(19.8%)风险下降尤其多。

20分钟运动替久坐与常见住院疾病风险的关联

轻度运动影响不大

怎么样,看到这里有没有想出去散散步了呢?

运动的确是好处多多啦,比如说增强免疫力、改善心肺健康、提升胰岛素敏感性、减少全身炎症等等。每天只来20分钟的话,感觉也不难呢!